Witam, Od dłuższego czasu obserwuje Wasze wyczyny na tym forum, wiele się uczę, aż w końcu postanowiłam odezwać się i ja - poprosić o pomoc. Starałam się pisać jak najzwięźlej, jednak musiałam wspomnieć o wielu rzeczach, stąd też takie wypracowanie. Dane: Wiek – 18 lat, Wzrost – 160 cm, Waga –50 kg, spada regularnie 0,5-1 kg na tydzień, Wymiary – [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jestem już wieloletnim obserwatorem tego forum, jednak dość biernie. Zakładam dzisiaj dziennik, aby zmotywować się w dążeniu do celu, jakim jest osiągnięcie formy życia na sezon letni 2014. Krótki wstęp: Dawien dawno (początki w gimnazjum, liceum) ćwiczyłem na siłowni, starałem się prawidłowo odżywiać, z jako takimi [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam 3 kurzajki jedna na kciuku prawej dłoni i 2 na lewej na palcu srodkowym i serdecznym i o dziwo na czubku nosa co mnie bardzo irytuje i jestem zdesperowany bo te na rekach nie stanowia problemu ,ale t ana nosie to porażka.. Byłem 2 razy na wymrażaniu.Na lewej dłoni nic nie pomogło, na kciuki 2 razy zrobil sie czarny [...]
Witam, mam jakiś problem z kręgosłupem, od początku... Wcześniej było ok robiłem brzuszki na twardym podłożu (parkiet) często co trening. Pewnego dnia jak robiłem coś tam bolało, tak co trening więc dotknąłem tam i poczułem jakby kulki takie przesuwające się z dwóch stron kręgosłupa (Załączyłem zdjęcie, plecy wzięte z internetu%-)) Miałem robione [...]
Siemanko na początku zapodam Ankietę: 1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:- 106 -udo:57 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata regularnie 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] was doradzcie mi z ta dieta z rozkladem makroskladnikow i tym treningiem bo facetowi to bym umiał doradzic ale kobieta moze inaczej reaguje i moze byc lipa a znam swoja zonke ze jak nie bedzie widziała efektow to sie podda i wrzuce wam jutrzejszy jadlospis bo niestety zonce musze codziennie wymyslac cos innego bo nie chce jesc ciagle tego samego
[...] 20 kg lzejsza, jednak po 2 miesiacach waga powolutku zaczela isc w gore i co bym nie robila nie dalo sie ego 'zastopowac' dobilam znowu do 113. Przez rok czasu probowalam cos zrzucic, ale max udawalo mi sie zminusowac 6-7 kg ktore zaraz potem szybko wracaly. Kolejna ciaza dala mi 11 kg na plusie ktore szybko zlecialy z 'nawiazka' Jednak znowu [...]
Witam Panowie, Mój problem objawił się blisko miesiąc temu mianowicie zakwaszenie organizmu. Cały czas męczące zgagi. Jako powód wykluczam dietę, bądź "złe nawyki żywieniowe" . Nie piję napojów gazowanych, jem mięsa troszkę w większych ilościach ale bez żadnego rodzaju panierek, na oliwce, brak ostrych przypraw, mąka pszenna w diecie nie [...]
[...] ale to dotyczy oddzielnego tematu, czy te witaminy nie sa czasem zbyt mocne? podobno sa tak mocne ze kolor moczu sie zmienia, czy nie lepsze by byly witaminy od activ laba top 10 chelated minerals??? albo inne podobne, cos na koncentracje przed sesja + jednoczesne budowanie masy? Da sie tak ?:D Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 21:27:19
Cześć, chciałbym prosić o pomoc w zrozumieniu tego, co się dzieje z moim organizmem. Mianowicie, wczoraj zakończyłem pełny 4 tydzień zajęć CrossFit, z częstotliwością 4x trening/tydz. Oczywiście skalowany pod okiem trenera do własnych możliwości. Zabrałem się do tego chyba porządnie, bo wraz z rozpoczęciem treningów zmieniłem swoje odżywianie, [...]
WItam. Ciekawy tytuł tematu nie? Mam 16 lat. Uczęszczam do pierwszej klasy technikum informatycznego. W ostatnie wakacje dużo w moim życiu się zmieniło "zgorszyłem się"....zacząłem pić, wracać do domu później niż zwykle, ćpać tabake heh, ogólnie szlajać się. I najważniejsze - zacząłem na wiele rzeczy mieć wyj**ane. Myślałem że jak ktoś do mnie [...]
hej, od 1,5 roku walczę ze sobą i moją nadwagą, na początku miałem 100kg przy 192 cm wzrostu, wiek 32 lata, teraz mam 86kg. Dużo jeżdżę na rowerze górskim i biegam, biorę też udział w maratonach mtb na 40km i biegowych na 10km. Ostatnio zacząłem trenować codziennie w zależności od ilości czasu od 1h do 2h dziennie. Zacząłem czuć znużenie i [...]
Hej, to mój pierwszy post na tym forum i liczę na to, że pomożecie mi naprawić błędy które robię i wreszcie znowu zacznie się coś dziać z moim ciałem. Od listopada moja waga spadła z 82kg do 73kg, ale od ok. dwóch-trzech miesięcy niewiele się dzieje. Ćwiczę co najmniej pięć razy w tygodniu, ale wiem że tą beznadziejną dietą spowolniłam strasznie [...]
Witam Was serdecznie drodzy forumowicze. Tak jak w temacie chciałbym uzyskać odpowiedź na moje pytanie: "jakie są wartości makroskładników (przedziały procentowe jak również gramowe/kiogram masy ciała) dla endomorfika przy budowaniu masy mięśniowej" Chciałbym podkreślić że przeczytałem na forum wiele podobnych tematów, lecz wypowiedzi w nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat 168 cm wzrostu i ważę aż 83,5 kg Częściowo było to spowodowane lekami, lecz przyznaję też, że miałem trochę kompleksów i wolałem siedzieć w domu niż ruszać się z kolegami. W te wakacje chciałbym przynajmniej zacząć swoje odchudzanie, bo marzę o tym od paru lat. Rodzice, którzy póki co są moim jedynym ośrodkiem informacyjnym nt. [...]
Witam. Mam parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na [...]
Cześć wszystkim :) Od niemal dwóch lat zmagam się nie tylko z efektami idiotycznej diety 1000 (temat nie cieszy się dużym zainteresowaniem, więc jeśli ktoś chciałby mi pomóc/podpowiedzieć coś, to można tu: http://www.sfd.pl/Wyj%C5%9Bcie_z_diety_i_ustabilizowanie_metabolizmu-t1081121.html#post8 - zapraszam serdecznie :D ) Jednak nie tylko waga o [...]
[...] jem co 3 godziny staram się dobierać dobre produkty oraz 5/6 posiłków dziennie do tej pory cwicze na sucho 7 miesiecy w ciagu tych 7 miesiecy z 62 na 71kg wskoczyłem, ale cos teraz opronie to idzie :D Ułożyłem sobie tutaj coś takiego dni treningowe: -5g kreatyny na czczo,30g bialka -5g kreatyny przed treningiem -60g carbo po treningu + 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak mam zamiar powrócić do dawnego wyglądu. Zrobiłem sobie dietke odchudzająca ok 1500 kalorii w tym zawarte dużo białka(mięsa) i witaminek.Chciałbym zrzucić trochę nadmiernego tłuszczyku. Plan jest taki że pon siłownia wt bieganie i tak na zmianę prucz niedzieli wtedy wolne. Dodam że codziennie chodzę ok 10km :). Po drobnych konsultacjach z [...]
[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy
